Juli-Challenge

Etter mine erfaringer (godt over 2000pt timer) viser det seg at det er mye vanskeligere å komme i gang igjen med treningen etter sommeren hvis man ikke trener hele sommeren. De som klarer å gjøre noe og holde treningen ved like får det mye lettere på høsten, da de holde ved like vanen av å trene. Hvis du ikke trener i dag er dette en flott måte å komme i gang på. Minimum 2 økter i uken(8 totalt på hele mnd.). Du kan selvfølgelig ha flere hvis du ønsker det.

Hver økt trenger ikke å være mer enn 20 minutter, så lenge du skrur opp intensiteten(får opp pulsen).


Gjennom sommeren skal du klare

· Musikkintervall x2 stk

· Fjelltur x2 stk

· Trening med egen kroppsvekt eller annen styrketrening eget valg x2 (video ligger vedlagt av en økt du kan kjøre, helt uten utstyr)

· Svømme, bade, gruppetime, sykle (bysykkel til jobb), tennis, fotball, volleyball (eller annen valgfri aktivitet x2 stk, litt usikker på hva du skal gjøre? Ta 1 ekstra økt på 2 av de andre over slik at du får en total på 8 økter)

Lag en liten kalender på et ark, sett et kryss ved gjennomført treningsøkt. Mål: minimum 8 kryss.


Info om øktene

Musikkintervall. Sett på en spilleliste og jogg/løp. La tempoet i sangen styre intensiteten.

Har du noen favoritt sanger du vet får ekstra energi av? Legg de til på slutten av økten og få pulsen skikkelig opp. 8-12 sanger holder i massevis.


Trening med egen kroppsvekt.

30min ca. Sirkeltrening med egen kroppsvekt.

I denne økten forbedrer du både styrke og muskulærutholdenhet, musklenes evne til å jobbe over tid.

Oppvarming: Det er ikke nødvendig med oppvarming før denne økten, men det er lurt å bevege seg litt i forkant. EKS: 5 min tur, 5 min dynamisk oppvarming.

Hoveddel: Her skal du gjøre en AMRAP (As many rounds as possible) Du gjør alle øvelsene etter hverandre. Blir du ferdig med alle før tiden går ut starter du fra toppen igjen, så mange runder du klarer på 5 minutter. Denne sekvensen skal gjentas 3 ganger. Ta 1-2 min pause mellom hver runde.

Øvelser: Du gjør 15 repetisjoner før du går over til neste øvelse.

HUSK: TEKNIKK FORAN TEMPO.

Utfall bak x 2 (rumpe/bein)

Push ups (Bryst/armer)

Leg raise (mage)

Dips (bakside arm)

Air squats (bein)

Russian twist (mage/side)

Rygghev (rygg)

Nedtrapping:

Beveg deg lett rundt i noen minutter. Fyll godt på med vann.

Tøy lett på overkropp og bein.


Forslag til dynamisk oppvarming: Gjør hver øvelse 10 ganger gjenta 2 runder.

Jeg heier på deg og har troen på deg. Du er hjertelig velkommen til dele dine økter med meg/andre på instagram @christofferpt #Christofferpt. Dette kan hjelpe å inspirerer andre til å trene.

30 views

KONTAKT

post@christoffer.pt
480 44 578
5052 Bergen
  • Spotify Social Ikon
  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Ikon
  • YouTube Social  Icon